한의학에서 주로 사용하는 약재이자 쉽게 접할 수 있는 건강에 좋은 재료가 있는데요~
오늘은 면역력 개선에 좋고 눈 건강에도 좋은 구기자의 효능 및 부작용에 대해 알아보고 어떻게 섭취 할 수 있는지 알아보겠습니다.
구기자란?
Lycium chinense라고 불리는 학명을 가진 나무로 한국과 중국 등에서 서식하고 있는 작고 붉은 열매입니다.
달콤하고 씁씁한 맛을 지닌 열매로 주로 약재로 사용되거나 차를 우려 마시곤 합니다.
구기자의 효능
항산화
베로카로틴, 비타민 C, 폴리페놀 등이 많이 포함되어 있어 항상화 작용에 탁월한 효능을 지니고 있습니다.
위 항산화 성분은 세포를 손상을 예방하고 노화를 늦추는데 도움을 줄 뿐 아니라 염증을 감소하는 데 도움이 됩니다.
또한 심혈관에 관련 된 질병 및 암을 예방하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
면역력 증가
비타민 C, A 등은 면역력을 증가하는 데 도움이 되는 영양소로 알려져 있습니다.
구기자에는 이러한 성분이 많이 포함되어 있기 때문에 환절기에 차로 우려 마시면 감기를 예방하는데 매우 좋습니다.
눈 건강에 도움
루테인과 제아잔틴이 어느 정도 포함되어 있기 때문에 구기자를 적정량을 섭취하게 되면 눈 건강에 도움이 됩니다.
시력이 악화되는 것을 예방하고 백내장과 같은 질환에 도움이 될 수 있습니다.
간에 도움
한의학에서는 해독을 하는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 이러한 해독 작용은 간의 기능을 중 하나로 간을 덜 사용하게 하므로 간에게 휴식을 줄 수 있고 간의 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.
혈당 및 콜레스테롤 조절
일부 연구에 따르면 인슐린 저항을 감소하는데 도움이 되어 혈당을 낮추는 역할을 할 수 있다고 합니다.
또한 콜레스테롤을 적정하고 조절하는데 도움을 주어 심장 및 혈관 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
피부 관리
다양한 항산화 성분과 함께 비타민을 포함하고 있어 피부의 세포 손상을 감소하고 주름을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.
구기자 부작용
저혈압 주의
높은 혈압을 낮추는 작용을 하는 것으로 알려져 있어 혈압이 낮거나 혈압을 낮추는 약을 먹고 있는 환자는 주의하여야 합니다.
혈압이 낮게 되는 경우 어지럼, 두통 등이 나타날 수 있으니 해당 증상이 나타나면 섭취를 줄이고 병원에 방문 하셔야 합니다.
알레르기
가지과에 속해 있는 식물로 가지, 토마토, 감자 등에 알레르기 반응을 갖고 있는 분이라면 주의하여야 합니다.
가려움과 두드러기 뿐만 아니라 호흡 곤란으로 생명이 위험할 수 있으니 반드시 알레르기가 있으신 분은 섭취를 피해야 합니다.
약물 주의
와파린과 같은 혈액을 묽게 만드는 약물 또는 당뇨, 혈압과 관련된 약을 복용 중이면 부작용을 겪을 수 있으니 의사와 상담 후 섭취하시기 바랍니다.
임산부 복용 시 주의
구기자를 장시간 또는 많은 양 섭취하게 되면 자궁을 수축하게 하여 태아에게 위험할 수 있으니 임산부는 조심하셔야 합니다.
구기자를 먹는 방법
차로 마시기
가장 많은 분들이 섭취하는 방법으로 말린 구기자를 차로 우려내 섭취하는 방법입니다.
먹는 방법
말린 구기자를 물에 넣고 20분 정도 끓인 후 잔에 따라 마시면 됩니다.
기호에 따라 꿀이나 다른 찻잎을 섞어 마실 수 있습니다.
아래 링크는 차를 끓이는 자세한 방법을 확인 할 수 있습니다.
즙
열매 또는 말린 구기자를 갈거나 즙을 짜내어 먹는 방법으로 많은 분들이 건강을 챙기기 위해 섭취하는 방법입니다.
먹는 방법
첫 번째, 믹서에 물 또는 우유와 함께 넣고 갈아 마시는 방법이 있습니다.
두 번째, 착즙기에 넣고 즙을 만들어 먹거나 시중에서 파는 제품을 사 먹을 수 있습니다.
캡슐 제품 이용
건강 기능 식품으로 먹기 편하게 캡슐로 된 제품이 판매 중입니다. 적절한 용량을 확인하시고 물과 함께 섭취하면 됩니다.
분말
구기자를 갈아 가루로 만든 제품을 인터넷에서 쉽게 구할 수 있습니다.
가루로 된 제품의 경우 요리에 사용하거나 요거트 또는 우유와 함께 갈아서 섭취하는 등 다양한 활용 방법이 있습니다.
결론 및 요약
항산화, 면역력 증가 등 다양한 효능을 가진 구기자에 대해 알아보았습니다.
섭취 시 부작용이 있으니 잘 확인 후 본인에 맞게 섭취하여 건강을 지키셨으면 합니다.
| 효 능 | 부작용 |
| 면역력 | 저혈압 환자 주의 |
| 눈 건강 | 알레르기 |
| 항산화 | 일정 약물과 부작용 |
| 혈당 조절 | 임산부 섭취 시 주의 |
| 콜레스테롤 조절 | |
| 피부 건강 |