다이어트를 결심하고 식단을 조절하다 보면 가장 힘든 순간 중 하나가 바로 늦은 밤에 찾아오는 배고픔입니다.
많은 사람들이 다이어트를 하면서 야식을 피하려고 애쓰지만, 오히려 배고픔을 참다가 결국 폭식으로 이어지는 경우가 적지 않습니다.
이럴 때는 억지로 배고픔을 참기보다, 부담 없는 저칼로리 야식을 선택하는 것이 더 현명한 방법일 수 있습니다.
오늘은 다이어트 중 먹기 좋은 칼로리가 낮은 야식 10가지를 소개해 드리겠습니다.
그릭 요거트 + 베리류
당이 매우 적게 포함된 그릭 요거트는 단백질이 풍부하고, 장 건강에도 좋은 유산균이 많아 다이어트에 제격입니다.
여기에 항산화 성분이 가득한 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류를 곁들이면 영양 가득한 야식이 됩니다.
딸리, 블루베리 등은 당 함량이 적고 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 됩니다.
또한, 요거트와 함께 섭취하면 포만감이 오래 지속되어 적은 양으로도 만족할 수 있습니다.
전체 칼로리는 약 150kcal 정도로, 다이어트 중에도 부담 없는 야식으로 완벽합니다.
팁
베리류 외에도 바나나, 사과 등을 추가해 변화를 주면 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
하지만, 과일은 당이 적은 것으로 선택하거나 야식에서는 빼는 것이 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
삶은 달걀
삶은 달걀은 가장 간단하고도 영양가 높은 야식 중 하나입니다. 달걀은 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 근육 유지에 도움이 됩니다.
또한 포만감을 주어 다른 음식을 추가로 먹고 싶은 욕구를 억제할 수 있습니다.
특히, 한 개당 약 70kcal로 칼로리가 낮아 부담 없이 즐길 수 있습니다. 간편하게 조리할 수 있어 바쁜 일상 속에서도 빠르게 야식으로 섭취하기 좋습니다.
팁
삶은 달걀에 소금을 많이 뿌리기보다는 후추나 파프리카 가루로 가볍게 맛을 더하면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다.
치즈 두부 스틱
두부는 다이어트 식단의 단골 재료로, 저칼로리와 고단백이라는 장점이 있습니다.
에어프라이어를 활용해 두부를 바삭하게 구워 스틱 형태로 만들어 보세요.
여기에 저지방 치즈를 조금 올리면 풍미가 더해져 더욱 고소하고 맛있습니다.
이렇게 만든 치즈 두부 스틱은 약 100~150kcal 정도로 칼로리가 낮고, 배고플 때 가볍게 즐길 수 있는 메뉴입니다.
팁
두부에 허브나 마늘 가루 등 향신료를 살짝 뿌려 다양한 맛을 즐길 수 있습니다.
오이
오이는 신선하고 아삭한 식감 덕분에 저녁에 먹기에 좋은 야식입니다.
오이는 수분 함량이 높고 칼로리가 매우 낮아 밤에도 부담 없이 먹을 수 있습니다.
당 함량이 적은 그릭요거트를 곁들여 먹으면 오이의 신선한 맛을 더욱 살려주며, 단백질과 식이섬유 섭취를 도와줍니다.
이 메뉴는 약 50~100kcal로, 초저칼로리 야식으로 이상적입니다.
팁
병아리콩과 레몬즙, 올리브유를 이용하여 허머스 딥 소스를 만들어 먹으면 더 맛있게 먹을 수 있습니다.
하지만 시중에 파는 허머스는 칼로리가 높을 수 있습니다.
아래는 허머스에 관한 자세한 내용입니다. 궁금하시만 클릭해보세요.
삶은 옥수수
삶은 옥수수는 식이섬유가 풍부하고 씹는 재미가 있어 포만감을 주는 동시에 다이어트에 도움이 됩니다.
옥수수 한 개당 약 100~150kcal로 적당한 포만감을 주며, 가볍게 즐길 수 있는 저칼로리 야식으로 완벽합니다.
하지만 기름에 튀기거나 버터 등의 재료와 함께 먹게 되면 높은 칼로리를 섭취하게 되니 삶아 먹는 것을 추천합니다.
팁
삶은 옥수수에 허브를 살짝 뿌려 풍미를 더해 보세요. 이러면 더 다채로운 맛을 즐길 수 있습니다.
닭가슴살
다이어트 식단에서 빠질 수 없는 닭가슴살은 저칼로리와 고단백의 대표적인 음식입니다.
닭가슴살을 미리 얇게 잘라두면 간편하게 야식으로 즐길 수 있어요.
양념을 최소화한 상태로 구운 닭가슴살은 100g당 약 150kcal로, 다이어트 중에도 가볍게 섭취할 수 있습니다.
팁
닭가슴살에 소량의 향신료를 더해 다양한 맛을 내보세요. 특히, 파프리카 가루를 활용하면 자극적인 맛으로 맛있게 즐길 수 있습니다.
토마토와 치즈
토마토는 칼로리가 낮은 음식으로 비타민과 항산화 성분이 풍부한 식품입니다.
여기에 저지방 모짜렐라 치즈를 올려 구우면, 상큼한 토마토와 고소한 치즈의 조화로 간단한 야식을 즐길 수 있습니다.
약 150kcal 정도로 다이어트 중에도 마음 놓고 먹을 수 있는 메뉴입니다.
팁
방울 토마토를 이용하게 되면 편리하게 먹을 수 있으니 방울 토마토를 이용해 보세요.
아몬드
아몬드는 건강한 지방과 단백질이 풍부하여 다이어트 중에도 소량 섭취하기 좋은 간식입니다.
또한 불포화 지방산의 섭취를 통해 혈관의 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
다만, 칼로리가 높은 편이므로 10알 정도로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 10알 기준 약 100kcal로, 허기를 달래기 좋습니다.
팁
소금이 가미되지 않은 생 아몬드를 선택하는 것이 건강에 더욱 이롭습니다. 아몬드는 씹는 재미가 있어 스트레스를 완화하는 효과도 있습니다.
야채 스프
당근, 양배추, 브로콜리 등 다양한 채소를 넣어 만든 야채 스프는 포만감을 주면서도 저칼로리인 완벽한 야식입니다.
식이섬유가 풍부하여 소화에도 도움이 되고, 몸을 따뜻하게 해 주어 늦은 밤에도 부담 없이 즐길 수 있습니다.
전체 칼로리는 약 80~150kcal 내외입니다.
팁
야채 스프에 토마토를 추가하면 새콤하고 감칠맛이 더해지고, 건강한 맛을 느낄 수 있습니다.
당근
아삭하고 상큼한 당근은 저칼로리 소스과 함께 먹으면 매우 좋은 야식이 될 수 있습니다.
당근은 칼로리가 매우 낮고, 섬유질이 풍부해 포만감을 유지하는 데 효과적입니다.
저칼로리 소스로 당이 적은 요거트나 저칼로리 허머스 소스를 곁들이면 건강한 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다.
이 메뉴는 약 50~80kcal로 매우 가볍습니다.
팁
소스에 신선한 허브를 추가하면 다양한 맛과 신선한 맛을 느낄 수 있습니다.
결론
다이어트를 할 때, 늦은 밤에 찾아오는 배고픔을 억지로 참는 대신 저칼로리 야식을 현명하게 선택해 보세요.
중요한 건 올바른 음식 선택을 통해 포만감을 느끼면서도 건강을 챙기고 체중을 관리하는 것입니다.
위에 소개한 다이어트 야식 10가지는 간편하게 준비할 수 있으며, 맛과 영양 모두를 만족시켜 줄 것입니다.
오늘 밤에도 건강하고 가벼운 야식으로 다이어트 스트레스를 덜고, 목표 체중에 한 걸음 더 가까워져 보세요!
이렇게 다양한 메뉴를 활용하여 나만의 저칼로리 야식을 준비해 보세요. 즐겁고 건강한 다이어트를 응원합니다!