무기력증 극복하기 6가지!!! 원인과 증상

회사를 다니고 친구를 만나고 평소 좋아하는 일을 하고 너무 즐거운 일이 많습니다.

하지만 어느 순간 출근하기도 싫고 밖에 나가는 것도 귀찮아지고 즐거웠던 취미도 재미가 없어지는 시간이 옵니다.

바로 무기력한 증상 때문인데요.

무기력은 단순한 피로나 게으름과는 다르게 의욕과 체력이 급격히 떨어져 일상 생활이 힘들어 집니다.

오늘은 무기력증의 원인과 증상을 알아보고 극복하는 방법과 자가 테스트 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

무기력증 뜻

무기력이란 일상 생활의 전반적인 부분에서 의욕이 떨어지고 에너지가 매우 낮아진 상태를 의미합니다.

특정 영역에서 과도한 업무로 인해 오는 번아웃과 다르게 회사, 취미, 여행 등 기본적인 일상 더 나아가 즐거웠던 일에서도 발생합니다.

다양한 원인에 의해 발생하는 증상으로 일상 생활에 영향을 미치고 우울한 기분을 느끼게 되어 매우 힘든 시간을 보내게 만듭니다.

무기력증 원인

무기력한 증상이 나타나는 이유는 신체적인 원인과 심리적 원인 등 다양한 요인에 의해 복합적으로 작용하여 나타납니다.

신체적 문제

1. 수면 부족

불면증 또는 수면 장애가 장기적으로 발생하여 수면이 부족하게 되면 체력이 급격히 저하되고 피로가 증가하게 됩니다.

이는 신체의 에너지를 고갈시켜 일상 생활을 유지하는 데 어려움을 느끼게 만듭니다.

수면 장애가 있으시면 반드시 병원에 방문하여 수면 검사를 받으시길 권장합니다.

2. 불균형 식사

우리 몸은 다양한 영양소가 결합되어 구성되어 있습니다.

불균형한 식사로 인해 비타민 B, 철분, 마그네슘 등의 영양소에 불균형이 일어나면 체력이 고갈되어 무기력을 느낄 수 있습니다.

3. 질병

무기력증을 초래하는 다양한 질병이 있는데요.

대표적으로 갑상선 기능 저하, 빈혈, 만성 피로 등이 있습니다.

4. 특정 약물 부작용

우울증이 있어 항우울제를 복용하고 있거나 항히스타민과 같은 약물들은 무기력을 일으키는 대표적인 약물로 알려져 있습니다.

심리적인 요소

1. 스트레스

만병의 근원이라 불리는 스트레스는 우리 몸에 다양한 문제를 일으키는 요소입니다.

무기력증 또한 마찬가지인데요.

장기간 스트레스를 받게 되면 코르티솔 수치가 높아지고 우리 몸은 계속해서 육체적, 정신적 피로를 유발하게 됩니다.

이로 인해 일상 생활에서 우울감 및 무기력을 느끼게 됩니다.

2. 우울증

우울증을 겪는 환자의 경우 대다수가 무기력한 증상을 겪고 있다는 연구 결과가 있습니다.

우울한 증상을 겪게 되면 즐거웠던 일이나 슬픈 상황 등 감정을 적게 느끼게 되고 다양한 일에 의욕을 잃게 될 수 있습니다.

3. 불안증

어제 실수 했던 일 또는 알 수 없는 미래 등 다양한 원인에 의해 불안을 느끼게 됩니다.

일시적이거나 불안이 해결되는 것은 괜찮지만 오랜 시간 불안을 겪는 불안 증세는 계속해서 정신적인 체력을 떨어뜨리게 됩니다.

환경에 의한 발생

4. 관계 문제

삶을 살아가다 보면 의견 다툼이나 작은 오해로 인해 가족이나 친구와 관계가 안 좋게 되는 경우가 있습니다.

직장 동료, 가족, 친구와의 관계가 갑자기 나빠지면 사람은 불안과 분노 등으로 인해 정신적인 피로를 느끼게 됩니다.

이러한 이유로 일상 생활에서 무기력한 행동 패턴을 보일 수 있습니다.

5. 환경 변화

직장을 옮기거나 이사를 하는 등 다양한 변화에 의해 무기력증이 발생할 수 있습니다.

특히 직장을 잃게 되는 경우 또는 소중한 사람을 잃는 듯 큰 상실감과 동반되면 의욕이 떨어지고 삶의 동기를 잃을 수 있습니다.

나쁜 생활 습관

1. 운동 부족

일상에서 활동을 너무 적게 하게 되면 근육이 줄어 들고 체력이 저하됩니다.

따라서 사람은 쉽게 질병에 걸리고 체력이 떨어지고 의욕을 잃을 수 있습니다.

무기력증 증상

무기력증을 겪으면 신체적인 증상과 다양한 정신적인 증상을 겪을 수 있습니다.

한 가지 증상만 느낄 수 있지만 다양한 증상이 섞여서 나타날 수 있으니 잘 확인하셔야 합니다.

신체적인 증상

만성 피로 : 회복되지 않은 피로가 장기적으로 나타남
두통 : 두통이 발생하고 검사에서 특별한 이상이 없음
근육통 : 원인을 알 수 없는 근육통과 자주 근육이 뭉침
소화 불량 : 특별히 과식을 하지 않아도 소화가 잘 안됨
수면 문제 : 불면증, 수면 장애가 발생하여 잠잔 뒤 피로가 안 풀림

정신적인 증상

집중력 떨어짐 : 집중을 할 수 없고 쉽게 피로해짐
기억력 저하 : 최근 일어나는 일은 자주 까먹고 할 일을 잊어버림
사고 저하 : 평소 쉽게 해결하거나 쉽게 결정하던 일이 느려짐

감정적인 증상

우울함 : 평소 즐기던 즐거운 일이 재미없고 의욕이 생기지 않고 우울함
공허함 : 일상에 즐거움이 없고 뭔가 채워지지 않는 느낌을 느낌
불안감 : 특별한 일이 없고 원인을 알 수 없는 불안을 느낌
짜증 : 원인 없이 짜증이 나고 사소한 일에 짜증남
분노 : 쉽게 화가 나고 원인을 알 수 없음
무감정 : 평소 느끼던 다양한 감정이 줄어 들고 주위에 무관심해짐

무기력증 극복 하기 ( 극복 방법)

◊수면 시간과 질 개선하기

하루 7~8시간 이상 수면을 취하고 일정 시간에 잠을 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 형성하게 되면 피로를 회복에 많은 도움이 됩니다.
잠들기 1시간 ~ 2시간 전 불은 끄고 핸드폰을 멀리 두는 습관을 가집니다.
코를 골거나 비염 등의 원인이 있으면 병원을 방문하여 치료합니다.

◊영양소 균형 맞추기

비타민 B, 마그네슘, 철분은 체력을 올리는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다양한 채소 및 견과류 생선 등을 고르게 섭취하는 습관을 기릅니다.

◊규칙적인 운동

하루 30분 이상 주 3회 정도 유산소 운동을 하면 도움이 됩니다.
근력 운동을 통한 근육의 증가는 체력을 증가에 도움을 줍니다.
스트레칭을 매일 10분 정도 하시면 몸에 활력을 얻고 의욕을 올립니다.

◊스트레스 관리하기

매일 하루 10분 이상의 명상은 스트레스를 줄이는데 효과적입니다.
일기쓰기 : 일기는 자신을 돌아보고 정확하게 이해하는 데 도움을 줍니다.
취미 갖기 : 자신이 좋아하는 일을 하는 것은 긍정적이고 활력을 갖게 만듭니다.

◊그냥 움직이기

무기력증을 겪는 사람들에게 가장 좋은 방법은 움직이는 것입니다.

어떤 의미도 이유도 없이 그냥 일어나서 걷고 움직이면 몸의 근육이 깨어나고 정신적으로 안정감을 느끼는 데 도움을 줄 수 있습니다.

◊5초 세고 행동하기

어떤 목표가 있거나 꼭 해야만 하는 있을 때 미루거나 고민하지 말고 1부터 5까지 센 후 바로 행동에 옮기게 되는 경우 도움이 될 수 있습니다.

무기력한 상황에서 계속해서 아무것도 하지 않거나 미루게 되면 우울증과 불안 같은 감정이 일어 날 수 있기 때문에 행동이 매우 중요합니다.

무기력증 테스트

아래 항목에 절반 이상이 해당된다면 무기력증을 겪고 있을 수 있으니 병원을 방문하거나 여러 가지 극복 방법을 실행해 보시길 권합니다.

테스트 항목

충분히 자고 일어나도 피로가 풀리지 않는다.

평소보다 에너지가 부족하고 활동이 힘들게 느껴진다.

두통, 근육통 또는 신체의 불편함이 자주 발생한다.

수면 시간이 늘었지만 자주 피곤함을 느낀다.

체중 변화나 식욕 저하가 있다.

작은 일에도 쉽게 집중력이 떨어진다.

최근에 기억력이 나빠지고 사소한 일도 자주 잊어버린다.

결정을 내리기가 어렵고, 의사결정 시간이 오래 걸린다.

새로운 일이나 도전에 대한 의욕이 거의 없다.

창의적인 생각이 잘 떠오르지 않고 뇌가 멈춘 듯한 느낌이 든다.

이유 없이 기분이 가라앉거나 우울한 감정을 자주 느낀다.

쉽게 짜증이 나고 감정을 조절하기가 어렵다.

평소에 즐기던 활동이나 취미에 흥미가 떨어졌다.

공허감이나 외로움을 자주 느낀다.

감정이 무감각해진 듯한 느낌이 들고, 주변에 무관심하다.

규칙적인 생활 패턴을 유지하기 힘들다.

신체 활동이나 운동을 거의 하지 않게 되었다.

하루 종일 디지털 기기에 의존하고, 외부 활동이 거의 없다.

사회적 활동이나 사람들과의 만남을 꺼리게 되었다.

일상 생활에 대한 의욕이 떨어지고 스스로 동기부여가 어렵다.

결론

무기력한 증상을 느끼는 원인은 매우 다양하고 복합적인 요소가 있습니다.

무기력증은 쉽게 생각하는 경우 일상을 유지하는 것이 어렵고 주위 많은 사람과 관계를 잃을 수 있습니다.

만약 무기력으로 인해 일상 생활이 어렵다고 느끼시면 반드시 병원을 방문하셨으면 좋겠습니다.