비타민 C는 우리 몸에 반드시 필요한 영양소 중 하나 입니다. 우리 몸에서 작용하여 피부 및 면역력을 증가해주는 역할을 하는 비타민C에 대해 알아보겠습니다.
비타민 C란?
아스코르브산으로 불리며 수용성 비타민 중 한 가지 입니다.
1900년대 선원들에게서 발생하는 괴혈병의 해결 방법을 찾던 중 레몬을 섭취하면 발병 하지 않는 것을 통해 알게 되었습니다.
콜라겐의 합성에 작용하여 조직을 만드는 역할을 하며 몸의 대사에서 조효소 역할을 하는 매우 중요한 물질입니다.
비타민 C 효능
1.피부와 뼈 조직 생성
비타민C는 효소 반응의 조효소의 역할을 하고 콜라겐 합성에 관여합니다.
합성된 콜라겐은 피부와 뼈, 혈관 등의 조직을 결합하는 역할을 하여 피부 및 뼈의 건강에 도움이 됩니다.
2.항산화 작용
항산화 작용으로 잘 알려져 있으며 반감기가 긴 편으로 안정적인 항산화제로 유명합니다.
3.철분 흡수 촉진
비타민C는 소장에서 철분의 흡수를 촉진 시키는 역할을 합니다.
4.피로 회복
비타민C의 활성 산소 제거 능력은 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
비타민 B 함께 섭취하시게 되면 피로 회복을 하는데 더 많은 도움을 줄 수 있습니다.
5.스트레스 감소
일부 연구 결과에서 비타민 C는 스트레스를 줄이는데 도움이 된다고 나타나 있습니다.
비타민 C 하루 권장량
비타민C는 수용성 비타민으로 과 용량 섭취하였을 때 소변으로 배출되므로 꽤 많은 양을 섭취하여도 특별한 부작용이 없습니다.
일반적으로 하루 100mg 섭취를 권장하고 있습니다.
고용량으로 사용하는 메가도스 용법이 있으며 하루 2000mg 이상 섭취하는 방법입니다.
하루 1000mg 이상 섭취하게 되면 설사, 구역질 등의 부작용이 있는 경우도 있으니 주의 하셔야 합니다.
| 일반적인 권장량 | 하루 100mg이하 |
| 메가 도스 용법 | 하루 2000mg 이상 |
비타민 C 결핍 시 증상
콜라겐을 구성하는 비타민C가 부족하게 되면 조직의 결합이 이루어지지 않아 피부, 뼈와 혈관에 이상이 생기게 됩니다.
- 괴혈병 발병하게 됩니다.
- 피부 트러블과 가려움 발생 할 수 있습니다.
- 입 안이 건조해지고 상처가 발생 할 수 있습니다.
- 피로하거나 무기력하고 체중이 감소 할 수 있습니다.
- 빈혈을 일으키고 면연력을 저하 시킬 수 있습니다.
비타민 C가 많이 포함된 음식
아래 표를 보시면 비타민이 많이 포함된 음식과 함량을 알 수 있습니다.
100g 당 함량으로 표기
| 체리 | 약 1500mg |
| 구아바 | 약 200mg |
| 키위 | 약 80mg |
| 블랙커런트 | 약 200mg |
| 오랜지 | 약 50mg |
| 파슬리 | 약 130mg |
| 브로콜리 | 약 90mg |
비타민 C 제품 고르는 기준
비타민C 포함된 양
하루 권장량을 확인하시고 영양제를 섭취 시 충분한 양을 섭취할 수 있는지 과 용량은 아닌지 확인 하시고 섭취 하시기를 권장합니다.
흡수율을 확인
제품에 따라 흡수율이 다릅니다. 더 높은 흡수율을 선택하여 효과적인 섭취 하시기를 권장합니다.
약의 형태
캡슐, 분말, 물약 등 다양한 제품이 있습니다. 각 장 단점이 있기 때문에 본인의 선호도와 맞춰서 선택하시면 도움이 됩니다.
결론
비타민은 피부 및 골격과 다양한 조직의 형성을 하고 항산화 작용을 하여 노화를 예방하고 피로를 회복하는데 도움이 됩니다.
하지만 너무 과하게 섭취하게 되면 설사 또는 구역질 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 잘 확인 하시고 선택하셔서 건강을 챙기기를 바랍니다.
참고